新莊地藏庵祈福一路順風080907.14:17
新莊出發26890公里數
2008年9月13日 星期六
2008年7月26日 星期六
2008年7月14日 星期一
教你怎樣計算想減去的體重【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】
三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。
■想要減多少體重？要怎樣減？
在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。
目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：
◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。
◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。
◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。
■多久以內達成？
每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。
例如：
一週想減0.5公斤者，2000大卡－500大卡＝1500大卡，所以他每天只需1500大卡。
若一週想1減公斤則2000大卡－1000大卡＝1000大卡，他每天只需1500大卡。
減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55～58％；脂肪25～30％；蛋白質12～15％。盡量避免煎、炸食物。
最後預祝大家成功！
■想要減多少體重？要怎樣減？
在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。
目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：
◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。
◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。
◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。
■多久以內達成？
每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。
例如：
一週想減0.5公斤者，2000大卡－500大卡＝1500大卡，所以他每天只需1500大卡。
若一週想1減公斤則2000大卡－1000大卡＝1000大卡，他每天只需1500大卡。
減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55～58％；脂肪25～30％；蛋白質12～15％。盡量避免煎、炸食物。
最後預祝大家成功！
宅男研究生 靠超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤
碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉‧
午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）‧
晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉‧
午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）‧
晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
2008年7月7日 星期一
2008年6月21日 星期六
2008年6月10日 星期二
亞洲首例 訂做救人妹妹治癒哥哥
台大醫院日前完成亞洲首例「救人寶寶（Rescue baby）」讓手足解除疾病的案例，罹患重度地中海貧血的三歲哥哥辰辰接受妹妹的臍帶血後，獲得治癒，擺脫必須終身輸血的命運。
辰辰一出生就是重度地中海貧血患者，帶因的雙親，看著兒子必須終身輸血、打排鐵劑，在苦尋不到適合的骨髓及臍帶血移植的情況下，訂做救人寶寶。身負救治哥哥任務的妹妹今年一月底出生，醫師等到四月中將取自妹妹的臍帶血一百一十西西，輸到辰辰身上。
負責這次臍帶血移植的台大醫院小兒科主治醫師盧孟佑指出，移植後的辰辰一度出現難纏的肝靜脈阻塞症候群，還有白血球低下、口腔黏膜潰瘍等併發症，所幸通過層層考驗，已於本月一日出院。抽血檢驗證實，妹妹的造血幹細胞已在辰辰身上發揮造血功能，讓他此後擺脫定期輸血的命運，目前僅需接受抗排斥藥及抗病毒藥治療。
盧孟佑表示，台大從八十九年迄今，共完成十例以骨髓移植或臍帶血移植治療地中海貧血的成功案例，但都不是刻意經由胚胎篩檢找來捐贈者；這次「救人寶寶」成功移植臍帶血，也使得未來罹患血液疾病的患者多一個救星。
不過，救人寶寶的出生並不容易，台大醫院生殖內分泌科主任陳思原表示，辰辰的父母共接受三次人工生殖技術及胚胎著床前基因診斷，歷經胚胎著床失敗、配對不合，篩選出十六個胚胎，才找到三個與辰辰的人類白血球抗原同型的胚胎，幸運著床成功。雖然妹妹仍是地中海貧血的帶因者，但她的臍帶血已具有救治兄長的功能。
台大醫院基因醫學部主治醫師蘇怡寧指出，國內外對於訂製救人寶寶仍有不少醫學倫理爭議，他認為類似病患應以優先尋求骨髓或臍帶血捐贈，在配對失敗後，才做第二個選擇。他也透露，目前台大還有三對夫妻正進行救人寶寶的「訂製」中。
辰辰一出生就是重度地中海貧血患者，帶因的雙親，看著兒子必須終身輸血、打排鐵劑，在苦尋不到適合的骨髓及臍帶血移植的情況下，訂做救人寶寶。身負救治哥哥任務的妹妹今年一月底出生，醫師等到四月中將取自妹妹的臍帶血一百一十西西，輸到辰辰身上。
負責這次臍帶血移植的台大醫院小兒科主治醫師盧孟佑指出，移植後的辰辰一度出現難纏的肝靜脈阻塞症候群，還有白血球低下、口腔黏膜潰瘍等併發症，所幸通過層層考驗，已於本月一日出院。抽血檢驗證實，妹妹的造血幹細胞已在辰辰身上發揮造血功能，讓他此後擺脫定期輸血的命運，目前僅需接受抗排斥藥及抗病毒藥治療。
盧孟佑表示，台大從八十九年迄今，共完成十例以骨髓移植或臍帶血移植治療地中海貧血的成功案例，但都不是刻意經由胚胎篩檢找來捐贈者；這次「救人寶寶」成功移植臍帶血，也使得未來罹患血液疾病的患者多一個救星。
不過，救人寶寶的出生並不容易，台大醫院生殖內分泌科主任陳思原表示，辰辰的父母共接受三次人工生殖技術及胚胎著床前基因診斷，歷經胚胎著床失敗、配對不合，篩選出十六個胚胎，才找到三個與辰辰的人類白血球抗原同型的胚胎，幸運著床成功。雖然妹妹仍是地中海貧血的帶因者，但她的臍帶血已具有救治兄長的功能。
台大醫院基因醫學部主治醫師蘇怡寧指出，國內外對於訂製救人寶寶仍有不少醫學倫理爭議，他認為類似病患應以優先尋求骨髓或臍帶血捐贈，在配對失敗後，才做第二個選擇。他也透露，目前台大還有三對夫妻正進行救人寶寶的「訂製」中。
2008年6月4日 星期三
活動企劃
活動企劃主要要件5W.2H.1E
WHAT---所為何事.何目標
WHEN---何時.
WHO---何人參與.為誰
WHERE---哪裡辦
WHY---為何要辦
HOW---如何辦
HOW MUCH---預算規劃
EVALUATION---評估
其實大綱只要分這幾點下去寫就好了至於是否還要再分細項就看你自己囉範本也不是沒有不過企劃書的目的就是要清楚明瞭如果隨便找一個範本內容跳來跳去的讓你做示範.反而不太好
參考資料 身邊前輩的企劃經驗
企劃書製作任何活動舉行之前，都必須詳加計劃，將此計畫形之於文字就是企劃書。故企劃書的製作對整個活動成敗有相當大的影響。企劃書對活動而言，有三像具體功能：確保活動進行順暢企劃書有十四要項，對活動各項因素的考慮需相當周延，使所有變因皆納入掌握之中，而使活動進行順利。工作人員執行的依據各項細節如組織架構、權責分配、經費預算、進度流程等都有詳細說明，以利工作人員執行。事後檢討的工具活動結束後，需根據事前計畫的目標，流程與事實經過、結果加以比較檢討，以提供未來之參考。企劃書即是相當有利之工具。 範 例：采風社社團將於89年10月25日（星期日）為歡迎社團家族之新生學弟妹所辦之烤肉活動為例，將企劃書及各次籌備會議經過說明如下，以供參考。零籌（核心幹部會議3-5人）時 間：9月20日地 點：活動中心社團會議室一主 席：社長出席人員：社長、副社長、執行秘書、總務、活動總召及副召。會議目的：
（1）、決定活動名稱。
（2）、決定活動目的、形式。
（3）、決定活動時間、地點。
（4）、決定活動社團補助之金額。
6、結 論：（1）、活動名稱訂為「起飛！我的愛！」。（2）、主要目的是為了迎接新鮮人，並可聯繫大家情誼。（3）、決定活動時間、地點：10月25日於澄清湖露營區烤肉。（4）、由專案小組總召負責草擬活動企劃書。活動企劃書定案：由專案小組總召將草擬之活動企劃書有關之活動方向、籌備進度時間、經費預算、與社長討論，並經過社長同意認可後，始可執行。
範 例：活動企劃書之內容 1.封面設計、目錄（字型及排版）2.活動名稱：「起飛！我的愛！」。3.活動目的：（1）、歡迎新鮮人（2）、社員聯誼4.活動時間：89年10月25日5.活動地點：澄清湖露營區烤肉6.主辦單位：采風社7.指導單位：義守大學課外活動組8.承辦單位：采風社天字一號專案小組9.活動總召：土木系 又土又木同學 電話090080944910.協辦單位：采風社第二、三家族11.贊助單位：12.參加對象人數：（1）、對象：入社新鮮人（2）、人數：50人13.領隊：14.人員組織架構表（工作分工與職掌） 【附件】15.活動方式：團康及烤肉16.活動宣傳方式：海報、家族通知單17.效益評估：拉近社員於新生之間的感情18.活動流程： 【附件】（1）、活動流程表（課程配當表、節目單）（2）、單項活動細部計畫流程表（單項課程活動計畫表）19.備案（突發狀況之替代方案） 【附件】20.各組籌備工作流程及進度表 【附件】21.活動經費預算表： 【附件】（1）、活動經費支出預算表（2）、活動經費收入預算表22.附件： 【附件】專案活動企劃所需器材設備表專案活動企劃所需美工製作單 貳、一籌會（活動執行幹部會議）1、時 間：9月25日2、地 點：活動中心社團會議室一3、主 席：專案小組總召4、出席人員：執行秘書、活動總召、副召及活動執行幹部。5、會議目的：（1）、活動目標、方向之宣達。（2）、人員工作職掌之分配與分派。（3）、修正通過企劃書之內容（人員、活動課程之部分）。6、結 論：（1）、活動企劃書定案。（2）、完成各項工作分配。備 註：所有工作之完成需提早於期限日前三至四天完成，以利工作之遂行。 參、二籌會（活動執行幹部會議）1、時 間：10月13日2、地 點：活動中心社團會議室一3、主 席：專案小組總召4、出席人員：執行秘書、活動總召、副召及活動執行幹部。5、會議目的：（1）、追蹤工作進度（2）、檢討未完成進度之執行6、結 論：一切都在掌握之中肆、三籌會（行前會）1、時 間：10月23日2、地 點：活動中心社團會議室一3、主 席：專案小組總召4、出席人員：所有工作人員5、會議目的：（1）、檢查各組未完成之工作事項（2）、活動流程演練與分派各項工作人員之定位，各項物品器材之定位。6、結 論：（1）、活動流程妥當無誤。（2）、把最後未完成之工作完成。（3）、預祝活動成功。(http://www.sa.isu.edu.tw/extact/upload/dept_5_lv_3_176.htm)--------------------------------------------------------------------(附上)真理大學九十三學年度「真理盃」卡拉ＯＫ賽活動企劃書範例http://scs.wwwts.au.edu.tw/ezcatfiles/scs/download/attach/7/s33-1.
WHAT---所為何事.何目標
WHEN---何時.
WHO---何人參與.為誰
WHERE---哪裡辦
WHY---為何要辦
HOW---如何辦
HOW MUCH---預算規劃
EVALUATION---評估
其實大綱只要分這幾點下去寫就好了至於是否還要再分細項就看你自己囉範本也不是沒有不過企劃書的目的就是要清楚明瞭如果隨便找一個範本內容跳來跳去的讓你做示範.反而不太好
參考資料 身邊前輩的企劃經驗
企劃書製作任何活動舉行之前，都必須詳加計劃，將此計畫形之於文字就是企劃書。故企劃書的製作對整個活動成敗有相當大的影響。企劃書對活動而言，有三像具體功能：確保活動進行順暢企劃書有十四要項，對活動各項因素的考慮需相當周延，使所有變因皆納入掌握之中，而使活動進行順利。工作人員執行的依據各項細節如組織架構、權責分配、經費預算、進度流程等都有詳細說明，以利工作人員執行。事後檢討的工具活動結束後，需根據事前計畫的目標，流程與事實經過、結果加以比較檢討，以提供未來之參考。企劃書即是相當有利之工具。 範 例：采風社社團將於89年10月25日（星期日）為歡迎社團家族之新生學弟妹所辦之烤肉活動為例，將企劃書及各次籌備會議經過說明如下，以供參考。零籌（核心幹部會議3-5人）時 間：9月20日地 點：活動中心社團會議室一主 席：社長出席人員：社長、副社長、執行秘書、總務、活動總召及副召。會議目的：
（1）、決定活動名稱。
（2）、決定活動目的、形式。
（3）、決定活動時間、地點。
（4）、決定活動社團補助之金額。
6、結 論：（1）、活動名稱訂為「起飛！我的愛！」。（2）、主要目的是為了迎接新鮮人，並可聯繫大家情誼。（3）、決定活動時間、地點：10月25日於澄清湖露營區烤肉。（4）、由專案小組總召負責草擬活動企劃書。活動企劃書定案：由專案小組總召將草擬之活動企劃書有關之活動方向、籌備進度時間、經費預算、與社長討論，並經過社長同意認可後，始可執行。
範 例：活動企劃書之內容 1.封面設計、目錄（字型及排版）2.活動名稱：「起飛！我的愛！」。3.活動目的：（1）、歡迎新鮮人（2）、社員聯誼4.活動時間：89年10月25日5.活動地點：澄清湖露營區烤肉6.主辦單位：采風社7.指導單位：義守大學課外活動組8.承辦單位：采風社天字一號專案小組9.活動總召：土木系 又土又木同學 電話090080944910.協辦單位：采風社第二、三家族11.贊助單位：12.參加對象人數：（1）、對象：入社新鮮人（2）、人數：50人13.領隊：14.人員組織架構表（工作分工與職掌） 【附件】15.活動方式：團康及烤肉16.活動宣傳方式：海報、家族通知單17.效益評估：拉近社員於新生之間的感情18.活動流程： 【附件】（1）、活動流程表（課程配當表、節目單）（2）、單項活動細部計畫流程表（單項課程活動計畫表）19.備案（突發狀況之替代方案） 【附件】20.各組籌備工作流程及進度表 【附件】21.活動經費預算表： 【附件】（1）、活動經費支出預算表（2）、活動經費收入預算表22.附件： 【附件】專案活動企劃所需器材設備表專案活動企劃所需美工製作單 貳、一籌會（活動執行幹部會議）1、時 間：9月25日2、地 點：活動中心社團會議室一3、主 席：專案小組總召4、出席人員：執行秘書、活動總召、副召及活動執行幹部。5、會議目的：（1）、活動目標、方向之宣達。（2）、人員工作職掌之分配與分派。（3）、修正通過企劃書之內容（人員、活動課程之部分）。6、結 論：（1）、活動企劃書定案。（2）、完成各項工作分配。備 註：所有工作之完成需提早於期限日前三至四天完成，以利工作之遂行。 參、二籌會（活動執行幹部會議）1、時 間：10月13日2、地 點：活動中心社團會議室一3、主 席：專案小組總召4、出席人員：執行秘書、活動總召、副召及活動執行幹部。5、會議目的：（1）、追蹤工作進度（2）、檢討未完成進度之執行6、結 論：一切都在掌握之中肆、三籌會（行前會）1、時 間：10月23日2、地 點：活動中心社團會議室一3、主 席：專案小組總召4、出席人員：所有工作人員5、會議目的：（1）、檢查各組未完成之工作事項（2）、活動流程演練與分派各項工作人員之定位，各項物品器材之定位。6、結 論：（1）、活動流程妥當無誤。（2）、把最後未完成之工作完成。（3）、預祝活動成功。(http://www.sa.isu.edu.tw/extact/upload/dept_5_lv_3_176.htm)--------------------------------------------------------------------(附上)真理大學九十三學年度「真理盃」卡拉ＯＫ賽活動企劃書範例http://scs.wwwts.au.edu.tw/ezcatfiles/scs/download/attach/7/s33-1.
2008年6月3日 星期二
我要變瘦身~~想要瘦下半身
對於瘦身嘛...如果你想要健康又輕鬆的方法...再加上你沒有要一次受很多公斤的話...
我建議你可以^^參考看看我的方法喔首先...最簡單的就是...每天走路...你可以每天逛逛街或者是回家前多走幾部路就可以完成第一步的小減肥喔....以下是正確的然指走路姿勢
一.頭擺正下巴與地面平行.眼睛直視前方
二.肩膀向下向後挺直
三.胸部往上提
四.腹部收緊.臀部夾緊.維持自然
五.手璧放鬆自然擺動
六.步伐與肩同寬.不必刻意加寬喔.這樣會加大腰部和膝蓋的負擔
七.速度維持在一分鐘大概80公尺.持續十五分鐘左右.就可以達到運動效果如果太慢成效也會大減
八.平穩的走好每一步.當踏出腳時.想像你的體重平均分攤在腳上重心從腳跟到腳掌到腳尖還有....研究也有發現..走路前喝150-250cc的綠茶能幫助消耗更多的熱量喔走路瘦身的方案:方案一每天六千步方案二每天兩千步+努力做家事1小時or跳繩十分鐘至於逛街瘦身...你可以選擇
1.每次走上一小時2.*注意集中在逛街*不要被食物所吸引喔3.背背包增加運動量4.腳步急促些5.用小跑步奔向新奇的東西以上這些是我平常看書所得到的經驗因為想說你要在過年前減肥...過年前應該都會逛街吧這是一個輕鬆又方便的方法所以才提供你這個方案...如果你要瘦的更快我想你可能還要配合塑身褲以及一些運動跟飲食的控制還有女人我最大裡介紹的塑身褲很受大眾喜愛...你可以參考看看希望你會喜歡~~^^
參考資料 VITA雜誌
我建議你可以^^參考看看我的方法喔首先...最簡單的就是...每天走路...你可以每天逛逛街或者是回家前多走幾部路就可以完成第一步的小減肥喔....以下是正確的然指走路姿勢
一.頭擺正下巴與地面平行.眼睛直視前方
二.肩膀向下向後挺直
三.胸部往上提
四.腹部收緊.臀部夾緊.維持自然
五.手璧放鬆自然擺動
六.步伐與肩同寬.不必刻意加寬喔.這樣會加大腰部和膝蓋的負擔
七.速度維持在一分鐘大概80公尺.持續十五分鐘左右.就可以達到運動效果如果太慢成效也會大減
八.平穩的走好每一步.當踏出腳時.想像你的體重平均分攤在腳上重心從腳跟到腳掌到腳尖還有....研究也有發現..走路前喝150-250cc的綠茶能幫助消耗更多的熱量喔走路瘦身的方案:方案一每天六千步方案二每天兩千步+努力做家事1小時or跳繩十分鐘至於逛街瘦身...你可以選擇
1.每次走上一小時2.*注意集中在逛街*不要被食物所吸引喔3.背背包增加運動量4.腳步急促些5.用小跑步奔向新奇的東西以上這些是我平常看書所得到的經驗因為想說你要在過年前減肥...過年前應該都會逛街吧這是一個輕鬆又方便的方法所以才提供你這個方案...如果你要瘦的更快我想你可能還要配合塑身褲以及一些運動跟飲食的控制還有女人我最大裡介紹的塑身褲很受大眾喜愛...你可以參考看看希望你會喜歡~~^^
參考資料 VITA雜誌
2008年5月31日 星期六
2008年5月28日 星期三
遠離台北 1年多存10萬
依據最新調查，今年大學畢業生平均起薪28800元左右，銀行主管說，北中南生活開支大不同，遠離台北市，前往中南部工作，物價相對低、花費相對少，平均1年可以多存10萬元。
台北居大不易，台北富邦銀協理蔡孟娟說，不論食衣住行、娛樂開銷，台北市的價格都比其它縣市還高。
不少職場新鮮人表示，1個月不到30000元的薪水，如果不是和爸媽住在一起，省下租屋費用以及部分餐費，自己在外租屋居住、三餐在外解決，在台北市生活，根本無法存錢。
一位職場新鮮人員說，像她在北市租屋，1個月的租金支出大約10000元，三餐花費大約8000元，交通費用扣掉2000元，醫療加上其它開支，1個月大約要花掉5000元到7000元，所有的薪水，剛好打平。
如果是到中南部工作，租屋開支馬上少掉一半，物價也只有北市的2分之1到3分之1，同樣是1個月28800元薪水，在南部工作，1個月有機會存7000元到9000元。
住商不動產主任徐佳馨說，在南部一個人租屋居住，1個月大約5000元就夠了。
衣食住行加上其它花費，中南部少一半，1個月可以存下8000元來算，1年下來，就多了96000元的存款，如果再省一點，遠離台北市，1年多存10萬塊。
一位銀行主管說，這也是為什麼，不少老家在中部、南部的員工，紛紛請調回中南部的分行工作，不論在北中南的分行工作，所領的薪水一樣，在南部生活開支較少，可以快速存錢、快速買屋，晉身有屋階級。只是，中南部物價相對低，工作職缺也比較少，銀行主管指出，以銀行業而言，中南部分行家數較少，請調比較不容易。
台北居大不易，台北富邦銀協理蔡孟娟說，不論食衣住行、娛樂開銷，台北市的價格都比其它縣市還高。
不少職場新鮮人表示，1個月不到30000元的薪水，如果不是和爸媽住在一起，省下租屋費用以及部分餐費，自己在外租屋居住、三餐在外解決，在台北市生活，根本無法存錢。
一位職場新鮮人員說，像她在北市租屋，1個月的租金支出大約10000元，三餐花費大約8000元，交通費用扣掉2000元，醫療加上其它開支，1個月大約要花掉5000元到7000元，所有的薪水，剛好打平。
如果是到中南部工作，租屋開支馬上少掉一半，物價也只有北市的2分之1到3分之1，同樣是1個月28800元薪水，在南部工作，1個月有機會存7000元到9000元。
住商不動產主任徐佳馨說，在南部一個人租屋居住，1個月大約5000元就夠了。
衣食住行加上其它花費，中南部少一半，1個月可以存下8000元來算，1年下來，就多了96000元的存款，如果再省一點，遠離台北市，1年多存10萬塊。
一位銀行主管說，這也是為什麼，不少老家在中部、南部的員工，紛紛請調回中南部的分行工作，不論在北中南的分行工作，所領的薪水一樣，在南部生活開支較少，可以快速存錢、快速買屋，晉身有屋階級。只是，中南部物價相對低，工作職缺也比較少，銀行主管指出，以銀行業而言，中南部分行家數較少，請調比較不容易。
2008年5月27日 星期二
越晚車潮不減 加油站人手不夠還得導車
避免囤油、搶油亂象叢生，行政院提早宣布28號零點起漲油價，一宣佈就碰上下班車潮，雖然距離漲價不到六個小時，但加油站已經大排長龍，而且車龍繞了好幾圈，加油站得派出工讀生導車。還有民眾連水箱、寶特瓶都拿出來了，不過原則上是禁止外帶。(戴瑞芬報導)
行政院一宣布28號零點起漲油價，剛好碰上下班車潮，車子一上路乾脆就直接開進就近的加油站，排隊的車潮還是繞了好幾圈，長達上百公尺，加油站雖然緊急派出工讀生導車，還是人手不夠，連收銀的都叫出來幫忙加油，連誠加油站人員抱怨加油的人突然多了好多，真的很忙
『這幾天都是加油的人潮，平常就算沒有漲，下班時段也是人潮最多，但現在人很多，我們派出導車人員管秩序』
從傍晚宣布要漲價到凌晨調漲不到六個小時，越晚車潮有增無減，回到家的民眾還有人拿出儲水箱、甚至連寶特瓶都出籠，要求加油站加油，不過大多數都被加油站拒絕
『我們不接受，但我們自己有販賣專用的油桶，也不多，一個小油桶才三公升，小小的而已』
漲價前夕，要搶加滿油，即使排長龍，也不惜用時間換金錢。
行政院一宣布28號零點起漲油價，剛好碰上下班車潮，車子一上路乾脆就直接開進就近的加油站，排隊的車潮還是繞了好幾圈，長達上百公尺，加油站雖然緊急派出工讀生導車，還是人手不夠，連收銀的都叫出來幫忙加油，連誠加油站人員抱怨加油的人突然多了好多，真的很忙
『這幾天都是加油的人潮，平常就算沒有漲，下班時段也是人潮最多，但現在人很多，我們派出導車人員管秩序』
從傍晚宣布要漲價到凌晨調漲不到六個小時，越晚車潮有增無減，回到家的民眾還有人拿出儲水箱、甚至連寶特瓶都出籠，要求加油站加油，不過大多數都被加油站拒絕
『我們不接受，但我們自己有販賣專用的油桶，也不多，一個小油桶才三公升，小小的而已』
漲價前夕，要搶加滿油，即使排長龍，也不惜用時間換金錢。
2008年5月20日 星期二
美食藝術
建成圓環延至六月底開幕中時電子報 - Taiwan建成圓環熄燈一年半，今年一月宣告正式施工整修，市府以美食、藝術和創意作為號召，準備重起爐灶，原訂於五月中旬重新開幕，但因外牆廣告物審議不及，招商工作亦一波三折，開幕時程確定延至六月底。位於重慶南路與南京西路的建成圓環，九十二年改建後內部空間規畫不當、 ...查看此主題下的所有報導 本色美食美味、養生世界日報 (需訂閱) - New York,USA這是位於聖蓋博市創世紀生活廣場一樓，「本色許留山美食」餐館的老闆娘Joy的開店宗旨。年輕的Joy來自山西，是一位追求健康養生、完美藝術的舞蹈家，去年開了這家餐館。為什麼叫「本色許留山美食」？她說，許留山是清朝的御醫，民國後到香港利用宮廷祕方，在民間製作養生 ...查看此主題下的所有報導 首屆中國秧歌節山東膠州舉行中國經濟網 - Beijing,China為增強市民參與性,秧歌節期間還設立了秧歌和茂腔表演, 彩車、秧歌巡遊,美食文化活動和嘉年華活動等四項群眾性活動。為期三天的中國秧歌節，吸引了180多萬各地觀眾前往觀賞、參與，極大地提升了膠州市的知名度和美譽度，使秧歌這一民間藝術形式進一步為人們所熟悉、熱愛，對 ...查看此主題下的所有報導 台灣文化節在洛杉磯揭幕呈現寶島風華中央廣播電台 - Taiwan被主辦單位形容為全美歷來最具規模的這項「台美人」文化嘉年華，估計將吸引10萬人潮，從早到晚持續不斷的節目分別在四個不同舞台區進行，另有1百多個攤位參展或出售台灣藝品和美食。四個舞台上演出的節目包括台南縣「十鼓擊樂團」、高雄縣五福國小「花式扯鈴隊」、實踐 ...查看此主題下的所有報導 亞裔傳統節中城熱鬧世界日報 (需訂閱) - New York,USA現場數十個攤位，提供亞洲各國傳統美食、服飾、武術、藝術創作和舞蹈表演等活動，吸引逾四百名民眾共襄盛舉。昨日活動在曼哈坦東47街和2大道交界的Dag Hammarskjold Plaza舉行，入口處即看見金色耀眼的大佛佛像，吸引許多不分中外民眾上前參拜及浴佛，國際佛光會紐約協會 ...查看此主題下的所有報導 成龍將缺席戛納電影節下水道拍戲苦中作樂(圖)新浪北美 - Beijing,China新浪娛樂訊成龍( 聽歌blog)放下打不死形象，在英皇電影《新宿事件》中吃盡苦頭，與劇組在不見天日的引水道開工，幸好他不時以 美食慰勞大家。此外，由於有廣告工作在身，成龍宣布缺席本屆戛納電影節。投資逾億港元的英皇電影《新宿事件》在日本取景3個多月，片中扮演難民 ...查看此主題下的所有報導
2008年5月19日 星期一
茶葉 怎麼喝最smart！
更新日期:2008/05/19 04:09
文莊富如
國人飲茶多年，除了茶香的美味外，許多人都認為，茶是健康的飲料，因為近年來研究發現，茶的某些成分有助於身體保健，近年來最著名的是兒茶素（catechins）。
兒茶素是茶葉中最主要的多元酚類成分。研究報告指出，兒茶素有抗氧化、抗發炎、降低心臟病機率、預防癌症、降低血脂肪、減少體脂肪形成、抗菌、改變腸道菌叢生態、消除臭味等多項功效，目前市面上標有健康食品標誌的茶飲，主要引用的就是兒茶素的生理功能。
多元酚的含量會因發酵的程度增加而削減，但也有研究指出，發酵茶所含的兒茶素雖不多，但降血脂、延緩氧化作用仍高，顯示可能還有其他的抗氧化成分尚未被確定。所以無論喝哪一種茶都好。
◎喝茶雖然有許多的好處，不過還是有幾件事情要注意：
●避免飯後隨即喝茶：
因為茶單寧會降低鐵質吸收，飯中或飯後喝茶容易降低飲食中鐵質的吸收，影響的比例可能高達65%。
●不宜以茶配藥：
茶單寧會與某些藥物產生沉澱作用影響藥效，例如補鐵劑、氟化恩菎類（fluoroquinolones）抗生素與四環黴素抗生素會被茶品中的單寧酸、生物鹼所吸附，使得人體對此類藥物的吸收減少。
●避免熱泡太久：
單寧隨時間越長釋出越多，避免喝浸泡熱水過久的茶，這就是不喝隔夜茶的道理。
●冷泡茶：
對咖啡因敏感者、孕婦、兒童、心臟病、潰瘍患者不適合飲茶。但有研究顯示，冷泡12小時後的茶湯，其咖啡因含量只有熱泡5分鐘的3分之1。若真想喝茶，不妨試試咖啡因含量較少的冷泡茶。
●不宜作為運動後，或水分流失時的補充：
茶具有利尿作用，不適合用來作運動後，或水分流失時的水分補充。
●小心糖：
市面上流行的茶飲料，有加糖、半糖、無糖，飲用時，要特別小心。喝加糖茶飲料，熱量隨之增加，糖尿病、高血脂、減重的人不建議飲用。
●注意奶精及奶油球：
西式的奶茶建議以低脂鮮奶取代奶精或奶油球，避免攝取過多的熱量。
●注意保存：
花果茶需特別注意保存，因為果粒含有較多的水分容易因受潮而滋生黴菌，使用乾燥劑或存放冰箱都是不錯的選擇，但無論何種茶都必須注意保存期限。
●適量的攝取：
根據防癌效果研究指出，只要每天喝150㏄的茶飲就具有健康效益。台灣目前認證通過保健食品的罐裝茶飲料，分別建議喝650至1200㏄可達標示的功效。但最好視個人情況決定攝取量，如果喝茶會影響睡眠或有不適現象，就不要勉強喝茶。
（作者為國泰綜合醫院汐止分院營養師）
文莊富如
國人飲茶多年，除了茶香的美味外，許多人都認為，茶是健康的飲料，因為近年來研究發現，茶的某些成分有助於身體保健，近年來最著名的是兒茶素（catechins）。
兒茶素是茶葉中最主要的多元酚類成分。研究報告指出，兒茶素有抗氧化、抗發炎、降低心臟病機率、預防癌症、降低血脂肪、減少體脂肪形成、抗菌、改變腸道菌叢生態、消除臭味等多項功效，目前市面上標有健康食品標誌的茶飲，主要引用的就是兒茶素的生理功能。
多元酚的含量會因發酵的程度增加而削減，但也有研究指出，發酵茶所含的兒茶素雖不多，但降血脂、延緩氧化作用仍高，顯示可能還有其他的抗氧化成分尚未被確定。所以無論喝哪一種茶都好。
◎喝茶雖然有許多的好處，不過還是有幾件事情要注意：
●避免飯後隨即喝茶：
因為茶單寧會降低鐵質吸收，飯中或飯後喝茶容易降低飲食中鐵質的吸收，影響的比例可能高達65%。
●不宜以茶配藥：
茶單寧會與某些藥物產生沉澱作用影響藥效，例如補鐵劑、氟化恩菎類（fluoroquinolones）抗生素與四環黴素抗生素會被茶品中的單寧酸、生物鹼所吸附，使得人體對此類藥物的吸收減少。
●避免熱泡太久：
單寧隨時間越長釋出越多，避免喝浸泡熱水過久的茶，這就是不喝隔夜茶的道理。
●冷泡茶：
對咖啡因敏感者、孕婦、兒童、心臟病、潰瘍患者不適合飲茶。但有研究顯示，冷泡12小時後的茶湯，其咖啡因含量只有熱泡5分鐘的3分之1。若真想喝茶，不妨試試咖啡因含量較少的冷泡茶。
●不宜作為運動後，或水分流失時的補充：
茶具有利尿作用，不適合用來作運動後，或水分流失時的水分補充。
●小心糖：
市面上流行的茶飲料，有加糖、半糖、無糖，飲用時，要特別小心。喝加糖茶飲料，熱量隨之增加，糖尿病、高血脂、減重的人不建議飲用。
●注意奶精及奶油球：
西式的奶茶建議以低脂鮮奶取代奶精或奶油球，避免攝取過多的熱量。
●注意保存：
花果茶需特別注意保存，因為果粒含有較多的水分容易因受潮而滋生黴菌，使用乾燥劑或存放冰箱都是不錯的選擇，但無論何種茶都必須注意保存期限。
●適量的攝取：
根據防癌效果研究指出，只要每天喝150㏄的茶飲就具有健康效益。台灣目前認證通過保健食品的罐裝茶飲料，分別建議喝650至1200㏄可達標示的功效。但最好視個人情況決定攝取量，如果喝茶會影響睡眠或有不適現象，就不要勉強喝茶。
（作者為國泰綜合醫院汐止分院營養師）
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